Os exercícios também auxiliam no crescimento do adolescente e no controle da obesidade, que pode desencadear a multiplicação do número de células de gordura que nunca desaparecerão. Além disso, reduzem riscos de doenças como diabetes, pressão alta, colesterol, depressão. Inúmeras pesquisas sobre a temática “atividade física e depressão” foram desenvolvidas desde 1940 até os dias atuais. Um volume considerável de trabalhos documenta as evidências científicas do efeito positivo da atividade física e dos exercícios para a prevenção, alívio e remissão dos sintomas da depressão. As evidências desta associação são decorrentes de estudos populacionais, revisões narrativas e quantitativas (meta-análise) e estudos experimentais conduzidos com população clínica e não clínica. Estudos epidemiológicos também têm documentado elevação do risco de sintomas depressivos em pessoas submetidas à inatividade física ou prática não sistemática de atividade física.
O projeto foi aprovado pelo Comitê de Ética em Pesquisa da Universidade Estadual de Montes Claros e as entrevistas foram realizadas mediante a autorização dos participantes, através de termos de consentimentos livre e esclarecido. Qualquer que seja a razão para um comportamento dessa natureza, os custos podem ser altos para a saúde da pessoa. No caso das empresas, colaboradores sedentários mais facilmente padecem de distúrbios que limitam seu desempenho no trabalho. E, mais do que isso, pode ser uma ótima solução para se livrar do sedentarismo e cuidar ainda mais da sua saúde e bem-estar. O treino funcional não exige os aparelhos utilizados na academia e pode garantir os mesmos benefícios. Sem contar que é uma excelente opção para praticar ao ar livre ou em casa.
É fundamental escolher opções que sejam prazerosas e possam ser realizadas com frequência, assim fica mais fácil manter uma rotina de atividade física constante. Além disso, os exercícios devem ser constantes e realizados com acompanhamento de profissionais especializados. Eles são responsáveis pelas instruções e direcionamentos sobre intensidade, duração, cargas, objetivos e outras indicações importantes para a realização correta do exercício. O cronograma de exercícios é desenvolvido a partir da avaliação do perfil e estado físico de cada pessoa.
Faz bem à saúde mental
Contudo, muitas pessoas não sabem diferenciar a atividade física do exercício físico, que são elementos importantes para esses objetivos. Quanto à intensidade, frequência e duração do exercício ainda existem poucas evidências científicas que permitam recomendações efetivas com o propósito de reduzir a depressão. Tanto as atividades físicas quanto os exercícios físicos promovem benefícios para a saúde física e mental das pessoas. De modo geral, é importante conciliar ambos dentro de uma rotina, ou seja, realizar atividades e exercícios com regularidade, independentemente da idade ou do gênero. Regular é a principal causa de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Por outro lado, a prática de exercícios físicos melhora a sensibilidade à insulina, a aptidão cardiovascular e a composição corporal, ajudando a regular a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue.
Combate a ansiedade e a depressão
Além disso, quando realizadas regularmente, as atividades físicas ajudam a aumentar o relaxamento, a melhorar a sensação de prazer, o humor, a autoconfiança e a autoestima, o que promove uma sensação de melhor qualidade de vida e bem-estar. As atividades físicas de fortalecimento muscular, como a musculação, podem ajudar a aumentar ou manter a massa muscular e aumentar a resistência e a força dos músculos, pois esses exercícios estimulam a construção e a função muscular. Ambos, como a maior parte dos movimentos, promovem a circulação sanguínea e estimulam o coração, além de mobilizarem a musculatura do corpo, impedindo o sedentarismo com seus danos. Como vimos, a prática de atividade física é importante pelas vantagens que traz ao corpo e à mente. Introduzi-la na sua rotina pode evitar o desenvolvimento de doenças e amenizar os sinais e sintomas das preexistentes.
Exercícios físicos
No mínimo, pratique exercícios de intensidade moderada por 30 minutos na maioria ou em todos os dias – eles devem ser adicionados às suas atividades diárias. Obesidade e a falta de atividade física constituem um papel importante no número de mortes ocasionadas pelo câncer, sendo classificadas como fatores de risco modificáveis. A periodicidade de pelo menos 3 vezes por semana melhoram a aptidão cardiorrespiratória e muscular, a saúde óssea e os biomarcadores cardiovasculares e metabólicos da saúde.
Além disso, essas consequências podem influenciar na prática regular de atividades físicas e, até mesmo, trazer complicações de saúde que poderiam ser evitadas se o exercício fosse supervisionado por um profissional. Já para a faixa etária entre perder peso 18 e 64 anos, a OMS recomenda 150 minutos de prática física moderada ou 75 minutos de atividades intensas. Exercícios relacionados ao fortalecimento de músculos, articulações e manutenção de condicionamento físico também são indicados.
Com certeza, você já ouviu ou leu sobre a importância de fazer exercícios. Médicos, educadores físicos e profissionais da saúde sempre reforçam essa mensagem. Entretanto, outras investigações constataram um maior impacto dos exercícios aeróbios na redução dos sintomas quando comparado com o impacto dos exercícios não aeróbios. Nesse sentido, as atividades lúdicas poderiam trazer mais efetivamente um impacto positivo.
A entidade prescreve essas recomendações baseada em estudos científicos, com o objetivo de combater o sedentarismo e de garantir o bem-estar físico e mental proporcionado pela atividade física regular. No consultório, é comum que as pessoas perguntem sobre a necessidade de cultivar uma rotina de atividades físicas. Nosso organismo precisa de uma certa regularidade para que os resultados apareçam. Por isso, não adianta nada fazer uma caminhada de 14 km em um dia e ficar o resto da semana no ócio – é mais interessante andar 2 km diariamente. A utilização da prática sistemática de atividades físicas e de exercícios crônicos e agudos no tratamento das pessoas com transtornos mentais deve ser realizada por um profissional de Educação Física, devidamente qualificado para atuar nesta área.